Kako do jakog čučnja na pravilan način
- Na prvom mjestu je definitivno – „ PRAVI PROGRAM“. Bez pravog programa mnogo stvari „pada u vodu“ i
napredak garantiram neće doći.
Prvenstveno zbog toga sto početnici ne znaju si odrediti radni kapacitet i rade
prema osjećaju sto nikako nije dobro jer nisu došli blizu svog „radnog
potencijala“. Ono sto mogu reci da programi poput Sheiko,5x5,5/3/1 su odlični
za svakoga bio početnik ili napredni lifter.
- Druga bitna stvar je „FLEKSIBILNOST“. Mnogo sam se mučio oko čučnja i nikako nisam mogao
pogoditi pravu dubinu samo zato sto nisam dovoljno obraćao pažnju na
fleksibilnost. Razočarenja su bila konstantna i pokušaja okretanja kako program ne odgovara za mene dok nisam
shvatio da mi je fleksibilnost bila u užasnom stanju.Posljedica toga je današnji
život koji se bazira veliku većinu vremena ispred kompjutera. Kronični bolovi u
leđima(zbog prevelikog pretklona),kukovima su me dovodili da sam morao
odustajati po par tjedana od čučnja jer bol je bila neizdrživa.Slučajno u priči
sa kolegom bivšim atletičarom dolazim do priče o yogi. Prvo mi se činilo čudnim i kako nema smisla,ali pokušao sam i
moram priznat da mi je to bila jedna od boljih odluka. Problemi oko boli su
nestali,dubina čučnja je iz tjedan u tjedan bila sve bolja sto je kasnije
rezultiralo boljim rezultatom.
- Treća bitna stvar „EKSPLOZIVNOST“.
Definitivno jedna stvar koju svaki lifter bi trebao raditi. U samo par tjedana
osjeti se velika razlika u samoj brzini izvođenja čučnja .Velika većina ima
problem kada ode u „rupu“ da se bori izlaskom iz nje. Sprintevi i box jumps-i,te
speed squat pomažu da to bude sto eksplozivnije
tako da se probije taj zastoj koji troši poprilično energije. Dodao bi kako
power clean je jedna od odličnih vježbi koja isto pomaže u samom razvoju eksplozivnosti.
- Četvrta bitna stvar je „ODMOR“. Dobar
odmor uvijek zlata vrijedi. Svi znamo da bez adekvatnog odmora nismo u mogućnosti
dati sve od sebe.Koncentracija nam nije na nivou sto dovodi do grešaka koje
inače nikada ne bi napravili,pa sve do pada snage koji je ključan faktor za
nas.
- Peta bitna,a možda i najbitnija stvar je
„STRPLJIVOST I VOLJA“. Svi bi
mi da vrlo lako i brzo dolazimo do željenih rezultata ali takva je stvar da to
jednostavno nije nemoguće. Mnogi razmišljaju na taj način i vrlo brzo odustaju
kada počne stagnacija.Strpljivost i
volja je vrlina svakog iskusnog liftera. Svi smo mi nekada stagnirali i
nikako nismo mogli probiti barijeru,ali i dalje smo ostajali fokusirani na cilj
i znali da će rezultat doći zbog uloženog truda.
Ovo je sve moj osobni pogled i način rada koji
prakticiram duže vrijeme,te do sada se pokazao kao zreo pristup rada.
by : Dejan
Nema komentara:
Objavi komentar